Домой Культура Вот каких продуктов стоит отказаться на завтрак и почему

Вот каких продуктов стоит отказаться на завтрак и почему

Как только откажетесь от них, ваш завтрак станет здоровым, а организм — бодрым

Завтрак — главный прием пищи для организма. И именно от его составляющих зависит, будете ли вы тянуться к нездоровой еде в течение дня и перееду за ужином. Поэтому вот вам список того, чего быть не должно быть во время утренней трапезы. И уж тем более, если исключительно одним из следующих продуктов вы завтракаете. Помогла в составлении списка диетолог Елена Кийко.

Вот каких продуктов стоит отказаться на завтрак и почему

Для начала правило: завтрак должен быть. Он должен быть полноценным, то есть включать белки, жиры и полезные углеводы.

Чашка кофе и больше ничего

Как часто вы позволяете себе выбег из дома, на ходу заглатывая кофе? Или времени нормально поесть имеется, или с утра ничего НЕ лезет в рот. Если бы желудок мог говорит, то он таком завтракающему ой как много сказал бы неприятно

Вот каких продуктов стоит отказаться на завтрак и почему

Кофеин разбудит вас, да. Но вряд ли насытит. Даже если вы пьете кофе с молоком и сахаром, то добавляют калории, при этом НЕ насыщаясь полезными жирами и клетчаткой, без которых организму никак нельзя утром. Плюс — кофе может вызвать изжога, т. К вырабатывает желудочную кислоту.

Утром в организме повышена концентрация гормона кортизола, а употребление кофе сразу после пробуждения еще больше его повышает, что может негативно сказаться на самочувствии, а в длительной перспективе и на здоровье. Поэтому кофе лучше употреблять через 20-30 минут после завтрака.

Хлопья, мюсли, Гранола

Вот каких продуктов стоит отказаться на завтрак и почему

Каким должен быть завтрак?

Не путать с овсяной крупой. Мы же знаем, что для приготовления «настоящей» овсянки нужен время. Ну а кто будет хлопотать над плитой с утра? Правильно, практически никто. Поэтому мы и выбираем то, что нужно просто залить кипятком.

Так вот: никакой пользы организму такой завтрак НЕ принесет. В хлопьях быстрого приготовления огромное количество сахара. То есть вместо сытно завтрака вы получите комбо-порцию простых углеводов, Которые ненадолго утолят голод, а потом пробудят зверский аппетит. Перед тем, как покупать подобные продукты (овсяные хлопья быстрого приготовления), читайте состав: там должна быть клетчатка. А на завтрак клетчатка — это наше все.

Покупайте плющенную овсянку, которую необходимо варить в течение 15-20 минут. Добавьте порцию ягод. В результате получите качественные сложные углеводы и витамины, Которые зарядят энергией и позволят выдержать НЕ голодную паузу до обеденного приема пищи.

Тосты с вареньем и маслом

Вот каких продуктов стоит отказаться на завтрак и почему

Французские тосты апельсиновые

Аппетитно, вкусно и красиво — безусловно. Но что вы получите? Правильно, Инсулиновые взрыв, ведь тосты с чем-нибудь сладким — это гора сахара в организм. И будьте уверены, уже через полчаса вам снова захочется есть. Лучше позавтракать цельнозерновыми хлебом с качественным сливочным маслом и авокадо.

Обезжиренный йогурт

Вот каких продуктов стоит отказаться на завтрак и почему

Не все йогурты одинаково полезны

Модный нынче вид завтрака. А что потом? Потом — ноющий желудок и страшный голод. На пустой желудок употребление кисломолочных продуктов — бесполезная затея, поскольку все полезные бактерии погибнут в утренней концентрации соляной кислоты, Так и не добравшись до кишечника. Чтобы Получить пользу, такие продукты лучше употреблять в качестве десерта после завтрака или на перекус. А если есть греческий йогурт, то его оптимальная жирность должна быть 2,5-5%.

Сосиски и колбаса

Вот каких продуктов стоит отказаться на завтрак и почему

Полезны ли сосиски на завтрак?

Согласны, вкусно и сытно. Это то, что мы любим. Этикетки колбас и сосисок маячат «Ешками» в своем составе. Подумайте дважды, хотели бы вы начать свой день с усилителей вкуса, консервантов, стабилизаторов и фиксаторов цвета? А здесь будет немного полезной и неприятное для любителей переработанного мяса информации: в 2015 году ВОЗ признали сосиски, ветчину, колбасу канцерогеном. Поэтому по утрам заменяем эти продукты на отварное мясо или рыбу.

Для того чтоб утром было желание завтракать, именно правильно завтракать, стоит позаботиться о своем организме с вечера. А это значит не есть за 3-4 часа до сна. Так у вас будет утренний аппетит, який нужно удовлетворять качественными натуральными продуктами. Каши, яйца, рыба, мясо курицы или индейки, цельнозерновой хлеб и порция овощей и фруктов — идеальные компаньоны для начала нового продуктивного дня.

А здесь найдете топ-5 продуктов для полезного завтрака и узнаете, каким должен быть идеальный осенний завтрак.