Домой Культура С чего начинается здоровое утро: диетолог раскрывает секреты

С чего начинается здоровое утро: диетолог раскрывает секреты

Обязательна гимнастика и правильный завтрак

Утро — это то, что «делает» наш новый день. Именно от того, в каком настроении мы проснулись, успели ли сделать зарядку и что съели, зависит и наше настроение, и продуктивность.

Диетолог и нутрициолог Лора Филиппова раскрывает свои секреты.

С чего начинается здоровое утро: диетолог раскрывает секреты0

Утро — одна из принципиальных частей моего дня. Вот того, как оно пройдет, во сколько я встаю, зависит и весь остальной день. Я встаю достаточно рано — в 6: 00-6: 30. И каждое мое утро проходит примерно одинаково:

  • Вакуум живота и лимфодренажная гимнастика. Вакуум хорошо массирует внутренние органы и подтягивает внутреннюю стенку живота, лимфодренажная гимнастика понятно для чего — улучшает отток лимфы.
  • Полоскание рта кунжутным маслом (гандуша в Аюрведе). Это эффективный способ очистки зубов и очень хорошо влияет на здоровье всей ротовой полости.
  • Пару стаканов теплой воды с лимоном. Все знают о пользе воды натощак, но не все — что она должна быть теплой. Это также по Аюрведе — мягкое очищение всего ЖКТ после сна, вода стимулирует обменные процессы с утра, перистальтику кишечника.
  • Зарядка (чаще всего это Сурья Намаскар, но бывают и просто приседания / наклоны / растяжка).
  • Примерно через время завтрак.

Завтрак диетолога

Завтрак — это отдельный и очень важный утренний ритуал. Именно он дает энергию нашему организму и настраивает на продуктивный день. По статистике, люди, Которые пропускают завтрак, более склоны к набору лишних килограммов.

Самый любимый мой завтрак — на основе зерновых + легкий белок + жиры + овощи и зелень. Я всегда говорю, что каждый прием пищи должен содержать все нутриенты (и белки, и жиры, и углеводы). И завтрак НЕ исключение.

Углеводы Должны быть медленные (сложные, связанные клетчаткой). Из такого углеводов глюкоза высвобождается НЕ быстро, порционному, они НЕ приводят к резким скачкам сахара в крови и, как следствие, обеспечивают нас энергией на длительное время. Белок и жир отвечают за нашу сытость. Вот вам и ответ, почему после сладкой овсянки с фруктами быстро хочется есть — не хватает белка и жира!

Кстати, правильный завтрак — это ощущение сытосты минимум на 3-4 часа.

Мои любимые варианты завтрака:

Полезный завтрак1 Полезный завтрак

  • Каша (овсяная, гречневая, перловая) + тунец или кусочек курицы + авокадо + овощи и зелень
  • Цельнозерновой или гречневый хлеб + зелень + слабосоленый лосось + авокадо + салат
  • Сырники без сахара + сметана + ягоды.

А здесь узнаете в 6 простых шагах ко здоровому и правильному питанию.