Контроль веса, планка и правильный сон. 10 приложений, улучшающих здоровье Июн18

Добавить в

Контроль веса, планка и правильный сон. 10 приложений, улучшающих здоровье

Контроль веса, планка и правильный сон. 10 приложений, улучшающих здоровье

15 июня, 2018, 17:29

Йога-тренировки дома, контроль сна и приложение, которое не дает забывать о водном балансе. Что стоит скачать на смартфон, чтобы улучшать свое здоровье ежедневно

 

Еспресо.TV протестировали на себе приложения для здоровья и выбрали наиболее действенные.

Контроль употребления воды

Для того чтобы организм не "увядал" и оставался в тонусе, врачи рекомендуют рассчитывать и принимать нужное количество воды в день. Чтобы узнать свою норму, есть простая формула.

  • Для женщин: вес тела (кг) * 30 мл = суточная норма воды;
  • Для мужчин: вес тела (кг) * 40 мл = суточная норма воды.

Water Drink Reminder

Эта программа проста в использовании. Сначала нужно ввести свой вес и обозначить промежуток времени от пробуждения и до сна. По этим значениям приложение определяет, сколько воды нужно выпить за день.

Также можно "сообщить" приложению о тренировках или погоде. В зависимости от того, что укажете, приложение определит дополнительную порцию жидкости.

Контроль веса, планка и правильный сон. 10 приложений, улучшающих здоровье

Приложение сообщает, когда нужно выпить воду. Для каждого количества выпитого есть отдельная отметка. Например, если вы выпили 400 мл, выбираете "наклейку" со стаканчиком, в котором обозначен соответствующее.

Когда в следующий раз нужно будет выпить воды, приложение сообщит об этом. Если объем изменился, нужно выбрать другую наклейку.

Также в приложении есть графики и журнал, где видно, как часто вы пьете воду.

  • Приложение на Android.

Plant Nanny — Water Reminder

Если вам трудно пить воду, а мотивации совсем мало, поможет приложение Plant Nanny.

В этом приложении вы не только отмечаете, сколько и когда пили жидкости, но и выращиваете собственную растение. С каждой выпитой порцией ваше растение будет становиться больше.

Читайте также: Почему работа мозга ухудшается. 10 опасных причин

Пить воду можно с плющом, одуванчиком, папоротником, фикусом, грибом и другими.

Контроль веса, планка и правильный сон. 10 приложений, улучшающих здоровье

"Поливать" растение можно из разных емкостей. Их литраж вы определяете сами. Для этого есть "ящик", в котором есть разные стаканы. Вы выбираете нужный и устанавливаете свое количество миллилитров.

Пить можно одновременно с растением, зажимая нужную кнопку. Если вы не знаете, сколько еще нужно выпить, программа подсказывает количество.

Для растения можно выбирать различные декорации и горшки.

  • Приложение на Android.
  • Приложение на iOS.

Приложения для йоги

5 Minute Yoga

Пятиминутная йога направлена ​​на то, чтобы помочь быстро и эффективно научиться нужным позам. Эта программа рассчитана на начинающих.

Для каждого дня в приложении есть 5 упражнений, и каждый день они отличаются от предыдущих. К каждому есть подробное описание и визуальное изображение, чтобы упражнение можно было повторить максимально точно. Во время выполнения работает таймер.

Контроль веса, планка и правильный сон. 10 приложений, улучшающих здоровье

В приложении доступна подписка на месяц и год.

  • Приложение на Android.
  • Приложение на iOS.

Yoga Challenge

Приложение Yoga Challenge работает в разных режимах. Выполнять упражнения можно не только одному, но и в паре. Авторы приложения предлагают ежедневные "испытания" и 30-дневный йога-вызов. Также они предлагают создать собственное испытание.

Контроль веса, планка и правильный сон. 10 приложений, улучшающих здоровье

Упражнения приложения различной сложности: начальный, легкий, средний и тяжелый. К каждому упражнению является визуальное изображение позы и таймер.

  • Приложение на Android.
  • Приложение на iOS.

Планка

Планка позволяет создать хорошую физическую форму в домашних условиях. Несколько минут этого упражнения в день позволят сделать мышцы более крепкими и улучшить общее состояние тела.

При выполнении планки работают мышцы шеи, спины, рук. Также это упражнение нагружает пресс, бедра и икры.

Plank Timer

Программа рассчитана как на новичков, так и на тех, кто уже давно занимается. Режим для начинающих состоит из одного упражнения — классической планки. Со временем продолжительность упражнения можно увеличивать. Нужный отрезок времени отсчитывает таймер.

Контроль веса, планка и правильный сон. 10 приложений, улучшающих здоровье

Для тех, кто уже в хорошей физической форме, предлагают комплекс комбинированных упражнений для поддержания тела в тонусе.

Они позволяют нагрузить и проработать те мышцы, которые не задействуются при выполнении обычной планки. Также в приложении есть история выполненных упражнений и статистика. Своими успехами можно делиться с друзьями.

  • Приложение на Android.

30 Day Plank Challenge

Это приложение заставит бросить себе вызов. 30 Day Plank Challenge предлагает устроить себе ежедневные тренировки, которые состоят только из планки. В приложении есть три различных режима.

В первом нужно выполнять классическую планку. Ежедневно время, в течение которого надо стоять в планке, меняется.

Следующий вид — комбинированный. В нем сосредоточены основные виды планок: классическая, на локтях, с поднятыми ногами и другие. Последний же режим предлагает выполнять только "боковые" планки.

В каждом режиме упражнения нужно выполнять 30 дней. Тренировка на следующий день не откроется, пока не выполните предыдущее задание.

  • Приложение на Android.

Контроль массы тела

Lose It! — Calorie Counter

Чтобы додаткок начал считать калории вас, нужно ввести основные данные о себе: рост, вес, возраст и пол. Далее программа анализирует информацию и вычисляет необходимое количество калорий в день.

Приложение предлагает установить темп похудения и окончательный вес, которого нужно достичь. Так он определяет, какой вес нужно терять ежедневно.

Читайте также: Что съесть, чтобы быть сытым. 8 полезных продуктов

 

Контроль веса, планка и правильный сон. 10 приложений, улучшающих здоровье

Далее все просто. После каждого приема пищи нужно указывать, что вы съели. В приложении большой список различных продуктов: овощи, фрукты, напитки и блюда, состоящие из различных ингредиентов. Если на пачке продукта, который вы съели, есть штрих-код, его можно отсканировать. Большинство продуктов программа узнает.

Также можно указывать свою физическую активность. На основе всех данных приложение будет показывать ежедневный результат.

  • Приложение на Android.
  • Приложение на iOS.

Дыхание и медитация

Prana Breath

В приложении Prana Breathe семь режимов дыхания: "ясный ум", "расслабление", "успокоение", "сила", а также "гармония", "антистресс", "антиаппетит" и "вместо сигареты". Для каждого разработана своя схема дыхания. Все тренировки занимают в среднем 7-10 минут.

Приложение ведет статистику дыхания и выполненных упражнений.

  • Приложение на Android.

Headspace

Приложение Headspace учит дышать и медитировать. Есть упражнения для успокоения, сна, сосредоточенности и другие.

Соучредитель Headspace Энди Пуддикомб — бывший монах. Он рассказывает о каждом шаге, которые помогают научиться медитировать.

С приложением можно тренировать свой ум несколько минут в день. Здесь можно узнать классические методы медитации, которые помогают расслабиться и улучшить качество сна. Также приложение помогает отслеживать прогресс.

Контроль веса, планка и правильный сон. 10 приложений, улучшающих здоровье

  • Приложение на Android.
  • Приложение на iOS.

Контроль сна

Runtastic Sleep Better

Для начала пользования приложением нужно указать только дату рождения и пол. Перед сном приложение просит указать время пробуждения. Для того чтобы оно точно определяло все фазы сна, телефон нужно откалибровать на поверхности, на которой вы спите.

В течение ночи он отслеживает активность и утром показывает анализ всего процесса сна.

Runtastic Sleep Better ведет учет индивидуальных привычек и особенностей, таких как потребление кофе и алкоголя, регулярность физических занятий и уровень стресса, помогает выяснить влияние переменных факторов на качество и продолжительность сна.

Контроль веса, планка и правильный сон. 10 приложений, улучшающих здоровье

Приложение само анализирует продолжительность фаз быстрого и медленного сна, а также время бодрого состояния при засыпании и пробуждении.

Runtastic Sleep Better позволяет отслеживать фазы Луны, записывать сновидения и отмечать свое настроение после пробуждения.

  • Приложение на Android.
  • Приложение на iOS.

Источник