Домой Культура Какие продукты снижают уровень плохого холестерина

Какие продукты снижают уровень плохого холестерина

Эта пища Не только нормализует уровень плохого холестерина, но и поддержит сердце и сосуды

Холестерин. Вы же все наверняка читали, что он крайне опасен для здоровья? А знали ли вы, что в нашем организме сосуществуют два вида холестерина?

Первый — плохой — именно он закупоривает сосуды и становится предпосылкой сердечно-сосудистых заболеваний. Второй — хороший холестерин, який устраняет плохой и способствует проходимости артерий и вен. Его, как мы понимаем, в организме должно быть как можно больше.

Вместе с диетологом Аленой Черниковой собрали продукты, Которые эффективно снижают плохой холестерин.

Какие продукты снижают уровень плохого холестерина

В борьбе с холестерином помогут

Салат, шпинат

Дело все в калия, которого много в листьях салата и шпинате. Калий улучшает работу сердечно-сосудистой системы, витамины А и С предотвращают накопление холестерина.

Рыба, морепродукты, печень трески

Здесь дело в омега-3 кислотах. Они повышают эластичность артерий, уменьшают кровяное давление, стабилизируют сердечный ритм, сокращают количество вредного холестерина. Особенно высокое содержание полиненасыщеных жирных кислот в печени трески.

бобовые

В бобовых низкий гликемический индекс (медленно усваиваются). Когда мы едим бобовые вместо мяса, мы снижаем поступление животных жиров в организм. Отсюда — и эффект снижения ЛПНП — плохого холестерина, которых много в жирной мясе и молочных продуктах.

цитрусовые

Все из-за пектина, которого достаточно в цитрусовых. При этом грейпфрут стоит Съедать с белой плёнкой.

грецкие орехи

Да, они калорийны. Но, вместе с тем, орехи способствуют снижению избыточного веса и нормализуют уровень холестерина в крови. Полезные свойства грецких орехов связаны с содержанием в них полиненасыщенных жирных кислот.

яблоки

Вот настоящие сортировщики плохого холестерина. Яблоки снижают его уровень на 15-20%. Это связано с тем, что фрукт содержит большое количество уникальной растительной клетчатки.

оливковое масло

Наличие в большом количестве мононенасыщеных кислот (олеиновой, Омега-3, Омега-6) существенно Снижает уровень плохого холестерина и поддерживает содержание в крови хорошего холестерина на нужном уровне.

Темный шоколад

В темном шоколаде есть большое количество флавоноидов, полезных для сердца. Умеренное употребление темного шоколада улучшает баланс липидов в крови.

морковь

Да, всего лишь 2 моркови в день помогут понизить уровень холестерина на 10-20%. Это связано с высоким содержанием пектина в ней.

А здесь узнаете в 6 простых шагах к здоровому питанию.