Домой Культура Как побороть осеннюю хандру

Как побороть осеннюю хандру

Победить помогут бассейн, орехи, привычка рано ложиться спать и объятия

Як побороти осінню хандру

У кого-то настроение совсем не зависит от времени года и погоды. А для кого-то осень – настоящее наказание: пасмурное небо, дождик и голые деревья действуют угнетающе, вызывая апатию, рассеянность, упадок сил и даже проблемы со сном. Что делать, чтобы мрачное время опять стал очень очаровательным, мы разобрались вместе с психологами Викторией Ратеєвою и Ириной Сирык.ПОХОЖЕ НА ДЕПРЕССИЮ

Ни в одну классификацию психических и невротических расстройств осенняя хандра, конечно, не внесена. Но специалисты в один голос утверждают: с приходом осени ухудшение настроения становится просто массовым.

Порой хандра проявляется не только плохим настроением и повышенной раздражительностью, но и упадком сил, головными болями, ничем не обоснованной тревожностью или, наоборот, апатией. Даже малейшая неудача на работе или неурядицы дома способны огорчить не на шутку. Среди симптомов сезонной хандры выделяют и слабость, быструю утомляемость и навязчивое желание постоянно спать. Еще одно возможное проявление – мизантропия: неприязнь и презрение к обществу, нежелание жить полноценной жизнью. Одновременно ухудшается концентрация внимания. В сезон осенней хандры некоторые люди не могут найти себя в жизни, перестают чувствовать удовлетворение, снижают активность ритма жизни. Реакцией на депрессивное состояние может быть отсутствие аппетита или его резкое усиление. Нередко осенняя хандра перерастает в глубокую и затяжную депрессию.

ПОЧЕМУ МОЖЕТ УСИЛИТЬСЯ ХАНДРА

Причины осенней хандры кроются во внешних проявлениях этого времени года. Во-первых, в резкой смене погоды: пасмурное небо, частые дожди, промозглые ветры, сырость. Во-вторых, организм человека подчиняется естественным процессам природы – световой день стремительно уменьшается и организм требует снизить интенсивность труда. Поскольку в цивилизованном мире это невозможно, запускается механизм, замедляющий нашу активность. Третья причина – влияние Солнца. Долгое время, проведенное в сумерках, влечет за собой изменения гормонального фона и недостаток витаминов (например, D, который вырабатывается под воздействием Солнца). Кроме этого, солнечные лучи усиленно помогают выработке гормона удовольствия – эндорфина.

Еще одна причина осенней хандры – стереотип, который достался еще со школы: лето – время радости и отдыха, осень – тяжелая пора, когда надо снова приступать к работе. Школьные установки дают о себе знать даже у взрослых людей.

Усиливать проявления осенней хандры может и эмоциональное истощение, а именно – недостаток положительных эмоций.

РОМАНТИКИ И ЛЮДИ ТВОРЧЕСТВА

К сезонной хандры больше всего подвержены меланхолики и флегматики. А еще – романтики и люди творческого склада ума. Такие личности имеют сильную сенсорику: они особенно чувствительны к разного рода стрессам и переменам, в том числе, в природе. Любая внешняя информация влияет на их внутренний настрой. Что касается гендерных вопросов, то к осенней апатии больше подвержены женщины: в силу своей психофизиологии они более внимательны к внешним деталям и чаще связывают то, что происходит вокруг со своим внутренним состоянием. Впрочем, не пройдет осенняя хандра и особо ранимых мужчин.

ДОПОЛНЯЕМ ВНУТРЕННИЕ РЕСУРСЫ

Психологи выделяют специальную технику для самостоятельного заполнения внутренних ресурсов в любое время.

  1. Определите состояние, в котором вы нуждаетесь больше всего (любовь, спокойствие, безопасность).
  2. Придумайте для себя источник этого состояния (например, объятия любимого человека).
  3. Представьте себя рядом с этим источником и наповняйтеся ним.
  4. Оставайтесь мысленно там столько, сколько считаете нужным.
  5. Когда почувствуете, что достаточно, поблагодарите этому источнику и оставьте его.

Такая простая техника быстро вернет вас в нужное состояние.

5 ШАГОВ К СЧАСТЬЮ

Осенняя хандра может пройти сама по себе только в том случае, когда у человека нет времени хандрить. Иначе надо принимать меры.

ШАГ 1: Здоровый сон

Ничто так сильно не бьет по организму, как недосып. И актуально это не только для осени. Помните: сон до полуночи самый полезный и дает максимум отдыха. Спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Если отдыхать положенное время не позволяет напряженный рабочий график – высыпайтесь в выходные. При этом обязательно вечером перед сном проветривайте комнату, слушайте спокойную медитативную музыку или читайте книги, следите за режимом дня и вечерним питанием – не нагружать желудок тяжелой пищей. Также постарайтесь пораньше вставать с утра: это сделает ваш световой день длиннее.

ШАГ 2: Правильное питание

В прохладную погоду организм расходует больше энергии, а значит, эти расходы нужно восполнять. Питание должно быть сбалансированным и содержать весь комплекс микроэлементов и витаминов. Максимально эффективно с осенней хандрой борются продукты с витаминами D и Е, омега-3 жирными кислотами и фолиевой кислотой. Все это есть в рыбе жирных сортов, орехах, оливковом масле, мясе и яйцах. Можно побаловать себя вкусным, но в меру: помните, что мучные продукты, а также жирное и сладкое в больших количествах зашлаковують организм и снижают иммунитет.

ШАГ 3: Спорт

Во время интенсивных тренировок вырабатывается ряд гормонов, в том числе гормон радости – эндорфин. Психотерапевты ведь недаром включают физические нагрузки в курс лечения пациентов с депрессиями. Если начнете заниматься спортом, то достигнете двойного результата: улучшится работа мозга и фигура станет красивее. Так что не медлите, а утопіть хандру в бассейне или розтопчіть ее на беговой дорожке. Если нет возможности посещать спортзал – занимайтесь дома, бегайте по утрам, катайтесь на велосипеде или хотя бы заменяйте поездки пешими прогулками.

ШАГ 4: Занятие по душе

Найдите себе увлекательное занятие, которое бы заполняло свободное время и, главное, приносило удовольствие. При этом совершенно неважно, чем заниматься – главное, занятие должно стать способом развлечься и отогнать от себя негативные мысли.

ШАГ 5: Позитивный настрой

Не замыкайтесь в себе в ожидании, когда унылое состояние пройдет. Ведь в жизни столько всего, что может доставить радость. Отдохните в сауне, пройдитесь по магазинам, устройте теплые посиделки с друзьями или посмотрите фильм с любимым человеком. Слушайте любимые песни, читайте хорошие книги и больше гуляйте на свежем воздухе. Не «зависайте» на негативных ситуациях и пользуйтесь правилом маленьких радостей: каждый день выделяйте время для символических подарков себе и хвалите себя за сделанное в течение дня.

Читайте самые важные новости в Telegram, а также смотрите интересные интервью на нашем YouTube-канале.