Психолог, нутрициолог и биоэнергетики дали полезные советы
К Новому года осталась неделя, и люди Пытаются успеть закрыть все важные вопросы перед праздниками: закончить все дела на работе, купит всем подарки, украсить дом, поставит елку и продумать меню. Хлопот хватает, а времени — имеется. В результате стресс, отсутствие сил, энергии и плохое настроение. Но не стоит опускать руки — мы знаем, как прийти в себя в это нелегкое время. Как восстановить энергию перед праздниками, рассказали Сегодня.Lifestyle психолог, нутрициолог и биоэнергетики.
В любой непонятной ситуации медитируй — 4 способа расслабиться от психолога
Чтобы быстро прийти в себя, избавиться от стресса и восполнить свою энергию, психолог Марина Журбенко советует пять методов релаксации, Которые вы можете провести сами без посторонней помощи.
Психолог, транзактный аналитик Марина Журбенко
1. Медитация с дыханием
Выгон всех из комнаты и попросите никого НЕ шуметь хотя бы 15 минут. Глубоко Вдохнем через нос, опустите диафрагму. Затем мысленно Выдохнуть на счет 2, и так далее до 10, причем с каждым выдохом внимание надо сдвиги сверху вниз, с солнечного сплетения до органов малого таза. Медитация утром и вечером поможет вам быть милым котиком в течение дня.
2. Ароматерапия
Повышает устойчивость к неблагоприятным факторам, а еще эфирные масла оказывают влияние на эмоции человека. Кроме того, это еще и модно, поэтому вариантов различных духов для дома и аромасвечей полно. Выбирайте то, что нравится вам, и расслабляйтесь.
Как наполниться энергией
3. Концентрация
Мысленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут. А потом идите и спокойно завоевывайте мир!
4. Арт-терапия
Лечение изобразительным искусством включает разные направления: терапия танцами, кино, музыкой, рисованием, куклами. Выбирайте то, что интереснее, и будет вам счастье!
Когда хочется выпить — поешьте: нутрициолог объяснила, что есть, чтоб избавиться от стресса
В период сильного стресса организму необходима комплексная терапия: медикаментозная поддержка, много отдыха, прогулки на свежем воздухе и нормальное сбалансированное питание, поясняет нутрициолог Нина Ходаковская.
Нина Ходаковская — нутрициолог, лектор и основательниц онлайн-школы здоровья Nina School
Что важно есть и от чего отказаться в период стресса:
- Скажите алкоголя комментарии. Алкоголь — Это не антидепрессант, он наоборот усугубляет степень стрессовой нагрузки на вас, поэтому лучше отказаться от алкоголя совсем.
- Не нужно заеду стресс. Важно понимать разницу между истинным голодом и аппетитом. Ведь именно аппетит толкает вас на безразмерные количества порций вкусненькое и вредной еды.
- В рационе должно быть достаточно белка, полезных жиров и клетчатки. Это именно то нутриенты, Которые нужны организму, чтоб справляться с нагрузками и стрессами.
- Не упустите приемы пищи. Потому что пропуск еды является для организма дополнительным стрессом. Таким образом вы можете еще сильнее усугубить тот стресс, який уже есть.
Питание должно быть сбалансированным
Антистрессовое меню:
В период стресса важно, чтоб рацион человека был наполнен белковой пищей (мясо, рыба), полезными жирами (орехи, омега-3, кокосовое масло) и клетчаткой (овощи, фрукты, зелень). Вот перечень блюд, Которые эксперт рекомендует в период стресса:
- Запеченная рыба и брокколи
- Салат с помидорами черри, рукколой и сыром моцарелла
- Суп из морепродуктов
- Смузи с бананом, цельнозерновой овсянкой, миндалем, также можно добавить корицу, мяту и экстракт лаванды
- Батат и тефтели из телятины
- Зеленый чай с лимоном и мелиссой
Смех продлевает жизнь и избавляет от хандры: антистрессовые советы биоэнергетика
Чтобы избавиться от стресса, биоэнергетики Татьяна Бурдылюк рекомендует рисовать мандалы, проговаривать аффирмации и хохотать.
1. Аффирмации
Короткие высказывания, Которые несут позитивный характер, способны быстро вас успокоить и наполнить правильной энергией. Аффирмации используется для укрепления положительного мышления. Здесь важно также подключать визуализации — сосредоточьтесь на определенных визуальных образах и старайтесь ощутимо свои эмоции, представит события, Которые настигли в реальности.
Проговаривайте «Я легко и радостно воспринимаю изменения. Все изменения ведут к лучшему» и «Я работаю положительно, мудро и интуитивно над улучшением своей жизни!» и будьте счастливы!
разрисуй мандалу
2. разрисуй мандалу
Магическая сила цвета — Солнечного Луча — дарит жизнь, тепло и пищу. Для самоисцеления и избавления от стресса поработайте с изображением Цветка Жизни. Его можно раскрашивать как Мандалу Света. Можно просто медитировать на него, а можно попробовать нарисовать и отслеживать свои чувства и ощущения. Это поможет вам убирать негативные мысли, и негативы, Которые находятся в энергетическом поле человека.
3. Медитация с хохотом
Биоэнергетика, как и психолог, советуют избавляться от стресса с помощью медитации. Только в первом случае нужно работать с дыханием, а здесь — со смехом. Все потому, что смех и радость созданы для просветления. В известного мастера Ошо есть даже медитация «Мистическая Роза», при которой нужно хохотать 1 час.
Тем временем мы выяснили, что нужно успеть до Нового года 2021 — чек-лист.
